Ученые из университета Северной Калифорнии выяснили, что может дефицит витамина D вызывает бессонницу. О том, что еще может стать причиной нарушения сна, мы и поговорим.

О том, что нормальный сон - залог здоровья, излишне даже говорить. Достаточно привести такие цифры: люди, страдающие бессонницей, предпринимают попытки суицида в 4 раза чаще, чем те, кто нормально спит.

Какой сон считать нормальным?

«Чтобы выспаться, взрослому человеку достаточно 7-8 часов непрерывного сна, - рассказывает врач-терапевт Игорь Семенов. - Самый полезные сон - с 23.00 до 01.00. Но нельзя не учитывать индивидуальные особенности организма. Если вы спите, например, 5 часов, а просыпаетесь бодрым, вам не нужен будильник и громадная порция крепкого кофе, чтобы привести себя в рабочее состояние, значит, вашему организму такого сна достаточно».

«Бессонница - действительно бич нашего времени, - констатирует терапевт Сергей Верхов. - По некоторым данным, до 25% населения планеты не могут нормально спать. Но все равно это не повод злоупотреблять снотворными».

Британские специалисты утверждают, что длительная бессонница вообще не лечится лекарственными препаратами.

Американские медики установили, что снотворные не только не помогают, но и вредят здоровью. Регулярный прием снотворных на 35% повышает риск возникновения онкологических заболеваний.

Существует достаточно немедикаментозных способов нормализовать сон. Но прежде всего людям, имеющим проблемы со сном, необходимо полностью менять образ жизни, искать истинные причины, мешающие уснуть. Так от чего же возникает бессонница и как ее победить?

1. Недавно ученые из университета Северной Калифорнии выяснили, что причиной бессоницы может быть дефицит витамина D, который возникает из-за переутомления и длительного пребывания в помещении. Соответственно, прогулки на свежем воздухе, хотя бы 30 минут в день, для людей, страдающих бессонницей - не развлечение, а жизненная необходимость. А также употребление продуктов, содержащих витамин D: к ним относятся молоко, творог, сыр, яйца, икра, кета.

2. Еда тоже влияет на наш сон. Обильный ужин практически гарантирует бессонницу. Австралийские медики разработали специальную систему питания для людей, страдающих проблемами со сном. Оказалось, что ужин, изобилующий углеводами и сахаром, мешает нормально спать. А вот съеденный кусочек сыра, наоборот, поможет скорее уснуть.

3. Кофе и чай, выпитые незадолго до сна, создают проблему с засыпанием, вызывают частые пробуждения. Поэтому вечером их лучше не употреблять. А травяные чаи - из мяты, мелиссы, ромашки, душицы будут очень кстати. Они снимают стресс и нервное напряжение. Чайная ложка меда - отличное к ним дополнение.

4. Вопреки расхожему мнению, алкоголь - не помощник сну. Спиртные напитки способствуют скорейшему засыпанию, но они же вызывают частые пробуждения ночью, беспокойство, тревожные сны. Алкоголь можно употреблять не позднее чем за 6 часов до сна.

5. Одна из причин нарушений сна - электронные гаджеты. Чем меньше времени вы с ними проводите, тем крепче спите. - уверены медики.

6. Люди, избегающие в течение дня физических нагрузок, как правило, страдают бессонницей. Физические нагрузки очень полезны для сна. Речь, разумеется, идет о разумных нагрузках - тех, которые вам под силу. Но они должны быть регулярными, а не от случая к случаю.

7. Эмоциональные нагрузки, даже если они положительные, зачастую тоже приводят к нарушению сна. Снять эмоциональное возбуждение поможет негромкая спокойная музыка перед сном и трава валерианы. Но лучше не в качестве настойки внутрь, а вдыхать пары валерианы - делать это нужно непосредственно перед сном. Вдыхать медленно и неглубоко. Количество определяется вашим состоянием. Не переусердствуйте - передозировка может вызвать головную боль.

Если вы все же доверяете только таблеткам, то следует помнить, что правильно подобрать снотворное может только врач. Кроме того, практически все препараты такого рода вызывают большую или меньшую степень привыкания. То есть лучше нормализовать собственную жизнь, чем подсаживаться на лекарства.